Witam. Nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jezeli nie to prosze o przeniesieine. A teraz na temat: mam kolesia ktory jakies 10 miesiecy temu zaczal ze mna cwiczyc, cwiczyl ze mna gdzies 3 miesiace i dal sobie spokoj. Pozniej po jakis 4 miesiacach przerwy zaczal cwiczyc z innym kolesiem i znowu po 2 miesiacach przestal. Sprawa jest taka ze... ten [...]
[...] było dużo podciągania, zakres powtórzeń ok 10 (wcześniej miałem zakres 12-15) i żeby było coś na triceps, bo wcześniej go w ogóle nie robiłem. Mam też pytanie skąd wiedzieć kiedy dokładać ciężaru, jak się robi 3x10? Ile i co jaki czas go dokładać? Nie wiem też jak w przypadku treningu 3x10 wygląda rozgrzewka. Może być np 15x50%cd i 12x75%cd ?
[...] znów A,B,C. Przyjąłem początkowo 11 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i tu pojawiają się moje pytania: 1. Czy w kolejnych,drugim,trzecim.. miesiącach nadal przeplatać ćwiczenia jak w w.w tygodniach czy może zmieniać ćwiczenia na poszczególne partie? A może po prostu wszystko pozostawić jak jest tylko zmniejszać ilość powtórzeń i dokładać ciężaru? [...]
Witam. Planuję cykl sterydowy jednakże moje obawy tyczą się łączenia ich z tabletkami na tarczycę. Wykryto u mnie pół roku temu niedoczynność i od tego czasu stosuję letrox 50 jedną tabletkę dziennie. Jak to wygląda w połączeniu z sterydami, ? Myślałem o solo turanabol. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: [...]
[...] powtorzen na wzniesione nogi. Robiac 5 cwiczenie ledwo ledwo daje rade i nie wyobrazam sobie wykonywania tego cwiczenia przez 40 iles powtorzen, dlatego mam pytanko do was, jakie cwiczenia jestescie w stanie mi polecic aby wyrzezbic brzuch? Czytalem mnostwo opisanych cwiczen w roznych gazetach, tylko nigdzie nie jest konkretnie napisane ile [...]
[...] : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 1x w tyg basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : Żadna Posiłek 1(wcześnie rano przed szkołą): 3 jajka na twardo + pomidor zagryzany chlebem razowym Posiłek 2(szkoła): Kanapka [...]
[...] w tym roku lekka opalenizna była ale od 2 dni opalałem sie po 4 godziny opaliłem sie na brązowo-czerwono ale bardziej na brązowo i teraz mam pytanie ;/ co to za białe kropki na klacie zewnetrznej stronie przedramienia (jednego) ;/ na przedramieniu normalnie jak grzyb to wygląda ;/ prosze o pomoc :( chce sie opalac a nie wiem czy powinienem :(
[...] ważyłem prawie 100kg. Postanowiłem wziąć się za siebie i mając 16 lat ważyłem 69kg. Zauważyłem, że coś jest nie tak bo mimo sześciopaka na brzuchu mam wystające duże suty i jakby gruczoły jak je uciskam. Pochodziłem po lekarzach dowiedziałem się, że w tym wieku to częste i przejdzie samo(państwowa endokrynolog powiedziała mi, że to od [...]
[...] mięsnie nóg ponieważ na tym chcę się skupić. Stąd moje pytanie i teraz chciałem zapytać czy takie posiłki odpowiadałyby mojemu organizmowi. Nie wiem o których godzinach i w jakich ilościach ale dlatego proszę o pomoc. Śniadanie Płatki owsiane Jajka Rodzynki jakiś owoc lub warzywo 2 śniadanie 1-2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką (może [...]
[...] 15-20 powtórzeń, nożyce w 6-8 seriach po 40 sek i na sam koniec jedna seria podporu ok 2 min. Taki trening robię co 2 dni. Brzuch ćwiczę od 2 i wygląda on mniej więcej tak jak na załącznikach. Zrobiłem zdjęcie w spoczynku i w napięciu. Moje pytanie brzmi, czy coś poprawić w treningu? Częstotliwość, ćwiczenia, ilość powtórzeń? Czytałem, że [...]
Siema! Jestem nowy - więc witam wszystkich :) Chciałbym się poradzić Was o to jak dopasować trening na siłę dla siebie. Ćwiczę ok. 3 lat dość intensywnie, mam 19 lat, wzrost 180cm,masa 77kg, obw. klatki ok. 115cm, biceps ok. 40cm, pas ok. 85cm. Rekordy - MC 180kg, wycisk 123kg, przysiad 143kg. Mój cel to siła, nie chcę niepotrzebnej masy [...]
Cześć. Pierwszy raz w życiu zamierzam odwiedzić solarium (jestem facetem). Dobiegam do końca redukcji i sylwetka zaczyna już jakoś wyglądać ale niestety jestem blady jak trup (taka karnacja) a jak wiadomo nawet dobra budowa wygląda słabo będąc białasem %-) Mam pytanie co do kosmetyków do solarium: chodzi mi tylko i wyłącznie o aspekty zdrowotne - [...]
[...] spiecia to po jednym dniu zaczyna mi wystepowac ostry lojotok na nosie. Dodam ze cwiczac dolne partie np nozyce to lojotok nie wystepuje i moj nos wyglada w porzadku, lecz jak tylko dodam jakies cwiczenie na gorne partie tak zaraz lojotok sie pojawia. Moze mi ktos odpowiedziec czego jest przyczyna taka sytuacja ze lojotok mi sie pojawia gdy [...]
Cześć. Chciałbym wystartować w zawodach wiosna / lato 2021( tak, tak - błąd w tytule - sory) Nie wiem nic, totalnie, jak się do tego zabrać więc moje pytania ułożyłem w ten sposób. 1. W jakiej kategorii mógłbym startować przy 90 kg i 175 cm wzrostu. 2. Od czego muszę zacząć jeśli chodzi o formalności? Wiem że gdzies się zapisać ale gdzie i jak - [...]
Witam jak w temacie chciałbym poruszyć temat tych trzech aspektów. Sytuacja wygląda następująco jestem po dwóch poważnych cyklach masowy i nadszedł czasz na rzeźbę ( wcześniej dwa lata treningów bez suplementacji). Waga 98 kg wzrost 188 (myślę że jest co budować). Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia polecacie na siłowni bądź w domowym zaciszu [...]
[...] tluszcz(znam zasady). BYLEM OSTATNIO U INSTRUKTORA NA SILOWNI I PO KONSULTACJI Z NIM DOSZELDME DO NATEPUJACYCH WNIOSKOW. Czytalem wszystko na forum i moj plan wyglada tak jak poniez Otoz moj sposob w jaki chcialbym to zrobic: -odpowiednia ilosc aerobow(nie bedzie ich brakowac) -abs Odzywianie: + jajka(w roznej postaci bialko w proszku woda [...]
[...] pozbyć się tej cholernej opony na brzuchu której się nie mogę pozbyć proszę o wyrozumiałość i pomoc z waszej strony więc chciałbym aby mi ktoś wszystko wyjaśnił i jakoś rozpisał co mam robić jak ćwiczyć i co mogę jeść obecnie nie mam żadnej diety rozpisanej ale postaram się o to treningi na siłowni wyglądają następująco ćwiczę [...]
[...] bicepsy sobota- klatka+ triceps+ przedramie niedziela- off, a chciałbym zrobić tak: wtorek- plecy środa- barki czwartek- off piątek- uda+łydki sobota- klata niedziela- ręce jak myślicie to głupi pomysł czy może być??? z góry dziękuję za odpowiedzi .. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
Siema wszystkim, mój kumpel mnie prosił żebym dał jego plan do oceny i żeby go skorygować jak nie będzie dobry. Za dużo mnie męczy ostatnio i się zgodziłem a więc tak wygląda jego plan: prostowanie nóg na suwnicy 3s. 12/10/8 brzuszki 2s. 25 powtórzeń wyciskanie leżac 2s. 10/8 rozpiętki na skosie głową w dół 2s. 10/8 martwy ciąg 3s. 10/8/6 [...]
[...] Kolega mi mówił że ten plan jest do kitu bo nie powinno się łączyć np. klatki z barkami w jednym dniu. Co sądzicie o tym planie? Coś zmienić, czy dalej nim ćwiczyć? Macie jakieś porady? Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące regularnie [...]
